75kg dieta

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 29 Zdjęcia będą jutro, albo w następną Sobotę Dziś wjechały nogi, trochę się przeliczyłem, miałem w planach zarzucić 100kg, ale za bardzo obolały prostownik po wczorajszym MC. Dieta dziś na luzaku, wpadło trochę lodów i jakaś pralinka mała. [...]

[...] by ono nie brzmiało. Przez pierwsze 3 tygodnie wsuwałem więcej, ale potem już mnie wstręt naszedł i nie mogę tak jeść. Jeszcze ważna sprawa jest odnośnie wagi, bo teraz mam 75kg i spadło mi dopiero jak przestałem cokolwiek robić. Wcześniej starałem się ćwiczyć aeroby, biegać, jeździłem na rowerze, jakaś dieta i nic, albo rosło. Po tym jak dałem [...]

[...] 17kg*8 3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, 17.5kg*15 + 65kg*5, 20kg*15 + 75kg*5, 20kg*15 + 80kg*4 4. górny wyciąg do klaty szeroko 60kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 80kg*8 5. dolny wyciąg do brzucha wąsko 50kg*10, 60kg*10, 70kg*8, 70kg*8 triceps 1. seria [...]

[...] na ławce skośnej 30kg/33kg/36kg/39kg 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg/70kg/80kg/100kg 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 60kg/65kg/70kg/75kg 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 16kg/18kg/18kg 10/8/8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 40kg/40kg/40kg/40kg 12/12/12/12 Uginanie ramion hantlami siedząc [...]

[...] drążku 10/10/6/4 cc/cc/+7kg/+9kg Ściaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 55kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 45kg/55kg/65kg/75kg 20/15/12/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 24kg/27kg/30kg/33kg 10/10/8/8 Ściaganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40kg/40kg 15/15 Ściaganie [...]

[...] drop 70kg/50kg/30kg 10/10/8/6 , drop 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce skos + 27kg/30kg/33kg/36kg 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + 60kg/65kg/70kg/75kg 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze 14kg/16kg/18kg 15/15/15 Biceps: ponieważ robiłem w sobotę , w poniedziałek delikatnie 2 ćw. Po 3 serie Uginanie [...]

[...] Ok. 4.5k kcal. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 24kg/27kg/33kg/36kg/42kg/45kg 15/15/10/8/6/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 15/15/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/70kg/80kg/80kg/100kg 10/10/6/6/3 Uginanie na modlitewniku 22kg/27kg/32kg 15/15/15 [...]

[...] 35 min, przerwy ok. 30-45 sek miedzy seriami i cwiczeniami. Wyciskanie hantli skos 45 stopni 33kg/36kg/39kg/42kg/45kg 20/15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/75kg/80kg/85kg 20/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie [...]

[...] , skos 45* 70kg/90kg/100kg/110kg 20/12/8/5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg/33kg/36kg/39kg/42kg 15/12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt młotkowy) 75kg/85kg/95kg, drop 65kg/50kg/35kg 15/12/8 , drop 8/8/8 Butterfly na maszynie 20kg/20kg/20kg 20/20/20 BICEPS ( robiłem w piątek mocno, dlatego zrobiłem je lżej ). [...]

[...] tyje niż chudne :) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75kg -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię Nie wiem jak opisac te sterydy co mam ja, wszystko po angielsku. Testosterone P 100mg/ml 10 ampolues 1ml each Zmieniony [...]

Witam dopadła mnie stagnacja na redukcji. Tak na szybko opiszę co i jak. Zacząłem od stycznia po masie ważyłem 75kg i w pasie było 87-86 cm na wysokości pępka. Wskoczyła dieta low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś [...]

[...] 1. Przysiad ATG: 10*25kg/6*45kg/6*65kg/6*75kg [...]

[...] mi bardziej nawet na mniejszej masie - ma być czysta. Czyli taki Recomp. To pierwszy cykl SAA, chciałbym w przeciągu 1 roku (grudzień 2016) dojść do poziomu 6-7% przy wadze 75kg. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok temu CYKL z PH SD+EPI 11. POZIOM BF%: 15-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej do tycia [...]

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): BD 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75kg x10 -martwy ciąg: 100kg x10 -przysiad: 85 x10 (miesiąc fbw po 4 latach przerwy) PYTANIE: Leci taki cykl: 1 enan 250mg e3d, bold 200mg e3d 2-4 enan 250mg ew, bold 200mg [...]

[...] pokazał 23 tys. kroków. Po pracy trening PUSH 2. TRENING PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 102,5kg x 8, 92,5kg x 10 2. Hammer na górę klatki 62,5kg na stronę x 7, 53,75kg x 11 i pół 3. Hammer shoulder press 53,75kg na stronę x 8, 56,25kg x 7 i pół 4. Wycisko-rozpiętki na ławce skośnej 30kg x 12, 32,5kg x 11 5. Wznosy do boku siedząc na [...]

[...] węgli moc wróci. było dziś tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 74/79/84/89kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 45/49/54/59kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 13.75kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 15kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 7.75kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 12.5kg Dieta jak zawsze 2 [...]

[...] nie są jeszcze gotowe: 1. Push press: 5x5: 62,5kg. 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 82,5kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10. 4. High pull: 5x5: 75kg. 5. Młotki: 5x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i 35 minut biegu po bieżni o zmiennej intensywności. Dieta: 1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku [...]

[...] pozostaje brzuch... jakieś pomysły na dalszą redukcję? pozostało i jeszcze około 4 - 5 tygodni do treningów stricte masowych więc czasu mam mało a magiczna granica 75kg wydaje się coraz odleglejsza... z góry dziękuje za pomoc. załóż osobny temat z pełnym opisem przypadku - dieta w formie zrzutu z potreningu.pl, trening, ankieta działu, [...]

[...] Będzie dupsko jak pawian :D 6. Uginanie jednonóż siedząc 52,5kg/45kg(lewa/prawa) x 10/10, 47,5kg/42,5kg x 12/10 7. Przywodziciele stos + 6,25kg x 20, +7,5kg x 17+3, +8,75kg x 12+3 (od momentu + z chwytem za rączki maszyny) 8. Odwodziciele stos 20,20,18+2 DIETA 1. Mięso mielone z indyka, 2 jaja, warzywa, awokado 2. Indyk, ryż, warzywa, olej [...]

[...] - ćwicze dla siębie a nie po to by być kulturystą ;) 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa / sila 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy do ok 75kg, siła i obwód bicepsa ok 44-45cm 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]